Bemelegítés
Nyilvánvalóan minden gyakorlás első 10-15 perce csakis bemelegítés lehet, amint teszik ezt minden harcművészeti stílusban, sőt az élet szinte bármely tanulási területén. A nunchaku hatékony és sérülésmentes gyakorlásához be kell melegítenünk:
-
a csuklókat,
-
az alkarokat,
-
a vállat és vele a lapockát,
-
a csípőt és vele hátat,
-
valamint szellemileg, főként a figyelem szempontjából is rá kell hangolódnunk a gyakorlatokra.
A fenti felsorolásból kimaradtak a lábak, de természetesen páros harci gyakorlatok esetén az egész testet be kell melegítenünk, főként a térdet és a bokát.
A magam részéről a nunchaku gyakorlását mindig különböző izomcsoportokat megcélzó erősítés előzi meg, ezek rendszerint nálam:
-
fekvőtámasz,
-
súlyemelés,
-
felülés,
-
helyben futás,
-
és ezek variánsai.
Mindeközben azonban sohase felejtsük el, hogy utcai csetepaté esetén nem lesz időnk bemelegíteni. Miképpen tudjuk ezt az ellentmondást feloldani? Kétféle módon:
-
néha nem melegítünk be és az edzés folyamán figyeljük ennek élettani hatásait,
-
felkészültségünket olyan szinten tartjuk, hogy sohase kelljen bemelegíteni (mostanában én már ezt követem).
A lenti videókban néhány célirányos, felsőtestes bemelegítő gyakorlatot mutatok, amelyeket a cél érdekében nyugodtan kiegészíthetünk sajátokkal is.
Természetesen a ráragadt szennyeződésektől alaposan tisztítsuk meg a nunchakut, ez főként szabadtéri gyakorlás előtt ajánlott, ezt láthatjuk az 1. videóban:
A következő fejezetben egy remek csuklólazító gyakorlatsorozattal is megismerkedhetünk.
Pénzes László